Como combater a dor de cabeça nas alturas

O cérebro é muito sensível à mudanças na pressão e temperatura do local. É por isto que pessoas que raramente têm dor de cabeça em casa podem sentir uma certa tensão nesta parte do corpo quando viajam para as montanhas. Este desconforto é causado por mudanças na circulação sanguínea e geralmente é sentido como uma pressão constante, como se um tornilho estivesse espremendo sua cabeça.

Mas tenso você certamente não está, então porque a dor de cabeça? A circulação sanguínea pode mudar por outras razões além de estresse ou ansiedade:

Altitude: Evite subir muito rapidamente para que o seu corpo se acostume com a mudança da pressão do ar. Se você mora em terreno plano, a regra é subir não mais do que 2000 pés (610 m) por dia quando você estiver a mais de 5000 pés (1524 m). Se você ficar com dor de cabeça, diminua o passo, relaxe durante alguns minutos ou horas, ou pare por aí para passar a noite e dar a você mesmo a chance de se acostumar com o ambiente a sua volta.

Calor: No verão você geralmente toma muito sol mais rapidamente. Proteja-se e inclua no seu kit-viagem um chapéu de brim ou boné. Se a dor de cabeça aparecer, tente encontrar um lugar à sombra e molhe sua cabeça e seu chapéu na água fria. Se isto não for possível, umedeça um lenço com a água da sua garrafa e amarre-o em volta da cabeça. Carregue o mínimo de peso possível e caminhe a passos moderados. Lembre-se: estar bem hidratado é fundamental, portanto ande sempre com bastante água, repositores de energia e isotônicos.

Desidratação: Comece a beber água extra dois ou três dias antes da viagem. Quando estiver na trilha mantenha sua garrafa d’água bem acessível e beba freqüentemente. Tente beber de dois a quatro copos de água por hora.

Esforço: A dor também pode começar de repente, geralmente quando você faz um grande esforço, como, por exemplo, subir e atravessar uma enorme tora de madeira carregando 125kg nas costas. Respire fundo durante esforços extremos para ter certeza de que sua pressão sanguínea não suba como um foguete. Relaxe seu pescoço e músculos dos ombros para que eles não enrijeçam e reduzam sua pressão sanguínea. Um bom alongamento antes, durante e depois das caminhadas ajudam muito a evitar dores musculares.

Coisas a evitar: Álcool, cafeína e alguns medicamentos como anti-estamínicos ou antibióticos podem induzir a dor de cabeça. Se estiver sob medicação converse com o seu médico antes da viagem para ver se você precisa de cuidados especiais. Se a dor persistir tome algum remédio, exceto aspirina, e evite o que quer que seja que tenha causado a dor de cabeça.