Vestindo-se corretamente nos treinos de corrida

Vestir-se para os treinos de inverno pode ser uma tarefa difícil. O segredo está nas camadas.

Comece Frio: Se você já se sentir quente assim de botar o pé para fora de casa, com certeza está vestido demais e sentirá calor quando se aquecer. Tire uma das camadas, mas certifique-se de manter uma camada base que repila o suor para longe da pele.

Aja Rápido: Conforme for se aquecendo, abra zíperes e ventilações e remova uma camada antes de se encharcar de suor, senão você irá congelar se estiver ventando. Se possível, leve um corta-vento ou impermeável bem leve para chuviscos imprevisíveis ou para o caso da temperatura cair mais.

Dispa-se: Depois de um treino, não fique com as roupas suadas, nem para ir do parque ou academia até a sua casa. Roupas molhadas são um convite a problemas de pele, independentemente da temperatura, e colocar pelo menos meias e uma camiseta seca pode evitar que você pegue um resfriado. Roupas molhadas não irão necessariamente te deixar doente, mas se você estiver a ponto de pegar uma gripe, elas podem ser um empurrãozinho final.

Extremos: Quando o tronco está devidamente aquecido, a cabeça pode ser responsável pela perda de 25% do calor do corpo. Com a cabeça descoberta, a sensação de frio aumenta ainda mais, pois a circulação sanguínea nas extremidades, como mãos e pés, diminui, dando “preferência” para os órgãos vitais do organismo. Portanto, vista um capuz ou um boné e, caso os dedos ainda estiverem frios, luvas e meias bem quentinhas são uma boa pedida.